{"id":10470,"date":"2017-03-17T18:52:14","date_gmt":"2017-03-17T18:52:14","guid":{"rendered":"http:\/\/icamed.com.br\/clinica-medica\/?p=10470"},"modified":"2017-03-28T19:04:00","modified_gmt":"2017-03-28T19:04:00","slug":"dia-mundial-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/icamed.com.br\/clinica-medica\/dia-mundial-do-sono\/","title":{"rendered":"Dia Mundial do Sono"},"content":{"rendered":"

O Dia Mundial do Sono \u00e9 comemorado em mar\u00e7o. A Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono \u00e9 respons\u00e1vel pela organiza\u00e7\u00e3o da Semana do Sono em todo o territ\u00f3rio nacional. O evento visa conscientizar a popula\u00e7\u00e3o sobre a import\u00e2ncia do sono para a sa\u00fade e qualidade de vida das pessoas. Entre os dias 13 e 19 de mar\u00e7o,<\/p>\n

Os dist\u00farbios podem desencadear problemas card\u00edacos, ganho de peso corporal, queda no sistema imunol\u00f3gico, aumento de dores pelo corpo, al\u00e9m de afetar a sexualidade, a apar\u00eancia, o humor, a mem\u00f3ria e a aten\u00e7\u00e3o do indiv\u00edduo. Por\u00e9m, a boa not\u00edcia \u00e9 que os tratamentos hoje t\u00eam garantido melhoras significativas para estes quadros.
\nA Semana do Sono \u00e9 justamente divulgar ao p\u00fablico informa\u00e7\u00f5es sobre o sono da popula\u00e7\u00e3o que passam em m\u00e9dia 1\/3 da vida dormindo e geralmente n\u00e3o \u00e9 dada a devida import\u00e2ncia. Movimentos peri\u00f3dicos de pernas, bruxismo e sonambulismo tamb\u00e9m prejudicam uma boa noite de sono, como o ronco bastante consumo seguido da apneia do sono e a da ins\u00f4nia. Alguns passos podem ajudar para uma boa noite de sono:<\/p>\n

ORIENTA\u00c7\u00d5ES QUE AJUDAM NA HIGIENE DO SONO<\/p>\n

1 \u2013 Evitar derivados da cafe\u00edna (caf\u00e9, ch\u00e1, chimarr\u00e3o, refrigerante, energ\u00e9ticos e outros) ap\u00f3s as 18 horas;
\n2 \u2013 Evitar luminosidade como luz branca, televis\u00e3o, celular, tablets, de 2 a 4 horas antes de dormir;
\n3 \u2013 Esquecer os compromissos e problemas do dia a dia e relaxar;
\n4 \u2013 Ir para a cama apenas quando estiver com sono. Se quiser ler um livro antes de dormir, tente fazer isso em outro ambiente, longe da cama;
\n5 \u2013 Deixar o quarto climatizado e escuro, para tornar a noite de sono mais agrad\u00e1vel;
\n6 \u2013 Evitar atividades f\u00edsicas at\u00e9 4 horas antes de dormir;
\n7 \u2013 Tirar uma soneca de 20 a 30 minutos depois do almo\u00e7o. Isso n\u00e3o \u00e9 recomendado, no entanto, para os insones;
\n8 \u2013 Evitar bebida alco\u00f3lica ou comer muito antes de dormir;
\n9 \u2013 Ansiol\u00edticos podem interferir na qualidade do sono. Quem toma este tipo de medicamento deve entrar em contato com o m\u00e9dico e alert\u00e1-lo sobre as noites mal dormidas.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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